Entraînez votre cerveau: la voie vers plus de bonheur et d’inclusion
ll existe des milliers de livres, d’applications et de TED-talks sur le sujet. Si vous n’avez pas envie de vous y plonger, mais que vous avez envie d’agir, alors cette checklist vous aidera à vous lancer!
Tous les livres que vous lisez, les films que vous regardez ou les personnes à qui vous vous identifiez peuvent vous aider à apprendre à penser de manière plus constructive. Prenez donc l’habitude d’alimenter votre cerveau avec des informations constructives.
- Le film italien La vita è bella, par exemple, est un must à regarder quand on est dans le creux de la vague! Bien que le personnage principal juif ait toutes les raisons d’être malheureux après s’être retrouvé dans un camp de concentration nazi avec son fils, il parvient, malgré l’horreur de la situation, à se concentrer sur la joie.
- Deux de nos livres préférés regorgeant de conseils pour gérer notre cerveau sont The Chimp Paradox et Healing without Freud or Prozac. Bonne lecture!
Accordez de l’attention à votre corps et à vos sens, lorsque votre tête n’a pas le contrôle. Cela peut se faire de plusieurs manières:
- Bougez ou étirez votre corps. Le sport intensif n’est pas votre truc? Commencez par une promenade! La neuroscientifique Shane O’Mara explique dans son livre Te Voet pourquoi la marche n’est pas seulement bonne pour le corps, mais aussi pour le cerveau.
- Soyez conscient de votre respiration. La méditation via des applications comme Headspace n’est peut-être pas faite pour tout le monde, mais respirer calmement durant dix minutes fera l’affaire!
- Nourrissez vos sens et profitez-en! Que vous vous sentiez revitalisé.e par l’odeur des fleurs, l’écoute de votre chanson préférée ou un bain chaud, peu importe! Du temps pour votre corps est bon pour des idées fraîches!
Prenez le temps de travailler sur les émotions positives.
- Commencez votre journée en anticipant un moment de réussite. Qui ou quoi va vous surprendre aujourd’hui? Qu’est-ce qui fera de cette journée un succès pour vous, et en faisant quoi exactement? Faites des listes réalisables pour ne pas être déçu.e.
- Terminez votre journée en étant heureux. Qu’avez-vous fait de bien aujourd’hui? De quoi êtes-vous reconnaissant envers vous-même ou envers les autres? Soyez fiers de vos petites réussites!
- Pardonnez-vous et pardonnez aux autres et, juste avant de vous endormir, échappez-vous dans un sanctuaire imaginaire où vous vous sentez bien et pouvez vous détendre.
- Acceptez également le “malheur” et réalisez qu’il fait partie de la vie, comme le recommande Dirk De Wachter dans L’art d’être malheureux.
Soyez curieux de la vie, de vous-même et d’autres (nouvelles) personnes et perspectives.
- Embrassez le bonheur d’apprendre. Posez des questions et soyez ouvert à d’autres perspectives. Elles peuvent vous offrir une solution lorsque vous vous sentez bloqué.e. Notez les leçons que vous avez tirées des évènements qui ont mal tourné, afin de mettre l’accent sur le côté positif.
- Essayez de voir les problèmes comme des défis et trouvez-en la solution, étape par étape. Ne visez pas un 10 sur 10, mais effectuez des petits pas réalisables pour progresser. Souvenez-vous du 4 sur 10 de l’année dernière, soyez fier.e d’avoir déjà atteint le 6 et visez un 7 demain ou la semaine prochaine (…). Mais pas le 10. Pour ceux qui veulent en savoir plus sur cette attitude axée sur les solutions dans la vie, nous recommandons la formation de Liselotte et de son équipe, à Ilfaro.
- Connaissez-vous vous-même. Utilisez vos talents. Appréciez ce que vous savez bien faire et agissez sur cette base!
Donnez-vous du temps.
- Ne précipitez pas tout dans la vie. Accordez-vous des pauses. Sans sommeil, sans repos, sans vacances… pas de cerveau qui fonctionne ! Pour les fans d’applications bien-être, nous adorons Sleep Cycle!
Nous rencontrons tous des expériences désagréables. La façon dont nous gérons ces expériences – positives ou négatives – détermine notre bonheur. “Les optimistes nés n’existent pas et la pensée négative est naturelle. C’est pourquoi nous devons entraîner notre cerveau et cultiver le bonheur”. Ce sont les paroles de Liselotte Baeijaert, partner chez Ilfaro et également bénévole à TADA depuis des années.
Dans cette interview, Liselotte nous en dit davantage sur la malléabilité de notre cerveau. Pour apprendre à appliquer au quotidien les conseils de cet article, nous recommandons vivement les formations d’Ilfaro!